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【natalie 原创】小n的减肥心得

发表时间:2012.12.17

n距离我的大婚日子还剩不到一个月的时间了,之前如果常在论坛上面混的JMS应该都有听说过小n我减肥的丰功伟绩吧~~其实也不是说减肥的效果有多少,而是我竟然已经坚持了将近一年没有吃米饭了,现在回想起来原来我的减肥计划已经开展了这么久了,在数字上面不是有很明显的成效,不过在视觉上确实还是另外比较满意的。

先来说说小n我的减肥成果吧~6月份到现在(正式启动我的结婚减肥计划),我的体重大概减轻了5kg,从3位数退回到2位数的边缘。为了这5kg的肥肉我究竟付出了多少?每天我的午餐就是一颗水煮蛋,有时候会有一些水果,然后利用午休时间我到我们单位的健身室做器械运动,时间大概是45分钟左右,然后晚餐不吃米饭。这个就是我的基本减肥计划。

很多人会问我,我这样的节食加运动会不会营养不良,而且数据上面只有5kg好像不够犀利喔。首先,小n我是有研究过我自己现在的餐单。早上我的早餐有牛奶麦片,还有一些速冻的面包,可以说我把一天所需要的碳水化合物都在早上吃进肚子里面了,然后每天中午一颗水煮蛋,这个跟我早上的牛奶麦片里面的牛奶都是高质量的蛋白质,这样就算减肥俺的蛋白质吸收量还是足够的。晚上,我不吃米饭但是我还会吃大量的青菜,水果、一点肉类。这个保证了我每天的纤维摄取还有少量的蛋白质、脂肪还是要有的。一天下来人体每天需要的东西我都有摄取到,不至于为了减肥搞到自己营养不均衡。对于从数字上面来看减肥效果,其实很不科学的。我们追求的减肥最根本的目的就是燃烧脂肪,而在我的减肥计划里面我每天的体育锻炼除了减少我体内的脂肪,还有就是把脂肪转变为肌肉。所以这个也就是为什么我减肥的数据一直停留在一个点上面难以下去了,就是因为我体内的比较容易减掉的脂肪都已经变成肌肉了。所以我们来衡量自己是否肥胖不全是用体重来说明,应该用脂肪比重才能更好的分辨出是胖是瘦。

在这接下来的一个月时间,我开始要调整我的减肥计划,为了的大婚冲刺拉~~

首先我要改变我不吃米饭这个方法,因为大米的营养确实很丰富,有一句老话“饭养人,餸养命”,也说明吃米饭的人从气息上面看都会好很多的,我就是很典型的例子,我没有吃米饭将近一年,脸色没有以前红润这个是真的,所以想要大婚当天好气色从里到外散发出来,俺还是要吃一点米饭的,就算那个分量大m老是笑我“罗去喂鸡都嫌少”但总比没有好吧。第二个就是坚持我的体育锻炼。在我每天进行的器械锻炼的基础上,我还加了一种专门用来减手臂byebye肉的训练。这个我是从杂志上面学回来,之前试过效果确实不错,因为小n我的婚纱都是摸胸的,虽然有披肩的存在但是我还是想用最好的状态来穿上嫁衣。最重要的是每天晚上睡觉前的30个仰卧起坐。其实小n我的小蛮腰已经重见天日了,但是我想把肚脐下面的小肚腩还是减掉为好,毕竟每次我吃饱它又偷偷跑出来。最后一个很重要,就是要远离零食,这个对我来说是魔鬼来的,我对零食的抵抗力可以说为零。只要是零食我都喜欢吃,特别是那些高热量的。每次我放纵完自己我都要双倍的锻炼时间来惩罚自己。到了现在我要强迫自己不能再碰这些零食,一个是因为会发胖,一个是因为面子问题,这些零食通常都有个特点就是容易上火或者是高甜度,这些都会引起痘痘的产生,为了避免大婚当天俺的皮肤想剥壳鸡蛋一样,所以从现在开始我要管住这张为食的嘴巴。

下面的几个建议是小n给各位想要减肥的JMS的提示

1、不要盲目追求数字。之前小n都已经说过体重不就是衡量肥瘦的最终标准,这个还要看你们的体格,就是我们常说的“骨重”问题,一些人的骨架比较重,就算“减到得翻棚骨”那个数值也可能很高。这个要用脂肪比重来看,这个我有看过一些什么减肥中心有这些仪器,究竟准不准,俺就不太清楚了。

2、选择正确的减肥方法。我们常见的减肥方法有很多种,运动、节食、药物、医学美容等等。

先来说说运动,这个是最健康的减肥方法,不过却是最痛苦的。为什么说是健康,应该大家都知道运动的益处了,除了可以提高一个人的身体素质还可以改变你的精神面貌。而且平均每天有30分钟以上的运动量是最好的,小n我现在周一至五运动45分钟,平均下来每天都能达到30分钟的运动量,现在是不运动会觉得不舒服啊。这种方法可以说适合每一种的肥胖人群。

节食也是一个比较适合由饮食造成的肥胖人群的减肥方法,重点是要在节食的基础上注意饮食均衡,就好像有些人用零食来代替正餐这个很容易造车营养不良。而且要注意减少高热量食物的摄取,之前沙子说的那些柯华田、美绿、朱古力这些都是超级高热量的饮品,要减肥的JMS记得要少碰啊~

小n在大学时期也尝试过用药物减肥,这个减肥效果可以说是十分明显,但是从健康的角度来说,这个我是超级不推荐的。就是因为曾经尝试过,知道这些减肥药都有很大的副作用,特别是对肝、肾的损害很大。最明显就是我吃了减肥药的那一个月,面上的痘痘长个不停,特别是额头这个地方就是反应肝脏情况的,这说明我当时的肝的状况不大好,而且吃了一个月的药,我还生了一场大病,所以后来我就果断停药了,停药以后的反弹也超级快的。后来这要还给国家药监局禁售了,因为里面的成分西布曲明会引起心脏病,而且这个在欧美地区早就禁用了。现在市面上有很多减肥产品,如果真想通过药物减肥,我还是建议要慎选。首先,如果是真正的“减肥药”是不可以在普通的商店买得到。因为这些药通常都是处方药,要有医生处方才可以销售的,而且这类药通常服用对象都是肥胖程度已经影响到健康,医生才会开这类药物。在药房里面或者超市里面看到有减肥功效的“减肥药”其实大多是保健品,选购这些保健品还要看清楚上面代表保健品上面的蓝帽子的编号是不是经过国家药监局批准的。因为我在网上还有一些超市看到过n多“有问题”的减肥用品。

医学美容现在很流行的减肥方法,用针灸、现代美容设备达到瘦身的效果,这个我的体会不是很多,但针灸我是有试过,可以跟大家说说。之前我在选择运动减肥前,我是试过针灸减肥的,但是当时帮我针灸的医生就说我是肌肉型不是单纯肥胖型,针灸效果不是很好。高中时候小n我曾经有一段时间是有高强度的体育训练,所以我下肢等部位的肌肉群都比较发达,这个就是医生说我是肌肉型肥胖的原因。什么是单纯型肥胖就是身体里面的脂肪比例较高的那种,简单讲就是周身是肥肉的人。这种人群去针灸减肥效果还是不错的,但是因为针灸有另一个效果就是加快的人体的新陈代谢,如果在针灸同时吃得多也会长肉长得快喔。然后就是在美容机构里面的使用现代仪器减肥,这个小n是没有亲身经历,但是听朋友讲这些虽然不用出汗,但是有一些机器使用起来也是很痛苦的。而且收费还不便宜啊~折算要甩掉一斤肥肉可能要付出几百个甚至上千元的代价啊。

 3、减肥要有度。要提醒一下各位jms,最健康的减肥速度是每月体重下降6-7斤。这个数值是我们人体所能够承受的,超过这个数值就有可能影响到机体的正常运行了。所以小n我几个月才减10斤很正常啦。

减肥是女人的终身事业,对于我们这类喝水都会发胖的人来说,是不能有任何一刻松懈的,但是在我们努力的减肥时必须要记得我们的苗条不能以健康为代价,瘦得健康才是硬道理啊~~

 

 

 

 

标签:
婚纱 结婚 大婚
2012-12-17 浏览677 评论67

小N同志,为了你我也在积极减肥啊~至少不能增磅~

2012.12.17

减肥之道,贵在坚持啊~!可是我就是受不了美食的诱惑~~~

2012.12.17
natalie1202 楼主

回复hlh的帖子哎呀,搞到人家这般出名,俺要低调啊

2012.12.17

好厉害啊……我也想减

2012.12.17

我也要减肥拍照!!

2012.12.17

小N你太厉害了这么有毅力我想减肥可惜都不能坚持为了我的婚纱照啊向你学习

2012.12.17
hlh

小N的减肥是整个论坛都知道的

2012.12.17

回复blue_mj的帖子我也爱吃肉呀,没有猪肉我也要吃鸡肉,鱼肉。没有肉吃我怎么活呀。。。

2012.12.17

回复OvO小妖的帖子哎呀,我也是啊,所以只能去学爵士舞了!扭扭扭扭就能瘦了。

2012.12.17

我就一个星期运动一次啦,减不下来我也没有办法啦。。。不吃米饭还不如要了我的命啊!中午我还要休息的呢,坚决不做运动,否则伤我的脑。

2012.12.17

减肥,要好有毅力的,我坚持不了

2012.12.17

5吃饭做运动体住晕啊

2012.12.17

小N你不算胖呀,想到我自己,唉,不提了

2012.12.17

说到减肥,最记得那句,吃饱了才有力减肥啊

2012.12.17

我想要增肥额

2012.12.17

哇。。。。楼主厉害啊

2012.12.17

一年不吃米饭是受不了的

2012.12.17

很多必要学习怎么减肥!

2012.12.17

伦家想减腰~现在的小蛮妖再也不见了~成水桶了~

2012.12.17

我都没有恒心减下去了,怎么办.....

2012.12.17
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