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『原创』今天 你马拉松了吗-跑步塑身攻略

发表时间:2012.12.02

乘着今天上海国际马拉松赛的东风,Elaine来分享下自己对跑步,特别是慢跑时,要注意的一些小经验。临近婚期的JMs一定想要抓紧最后的几个月,好好让自己华丽变身,慢跑就是个很好的方法哦~它的成本低,基本只需要一双好的跑步鞋+保暖的运动服(特别是冬天!);也很方便,无论是健身房 还是小区里 都可以执行~那就来看看要注意的事项吧!


                  慢跑与塑形        

跑步的时间:最好在清早。起床后,因为身体里储存的肝糖少,燃烧脂肪的时间会提前。或者就是在剧烈无氧运动后,因为那时储存的能量也小~再或者,在晚饭后一小时跑,晚饭吃的不要太饱哦~总之就是 越累越要跑

 

跑步的过程:要时间长。相信很多JM跑步的初衷都是想让自己的腰身手臂腿部线条变得更优美。所以,为了达到脂肪消耗的目的,慢跑的时间一定要充足,一般达到30分钟以上才有效果。开始跑以后,中间绝对不要停,就算停着等红绿灯也要原地慢跑,否则消耗率下降,又要重新开始啦!

 

跑步的速度:要适宜。如果JMs在路上跑,没有办法测心率,那有个土法子就是自己要跑到浑身出汗,气喘,但是还能和旁人讲话的程度啦!切忌不用跑得肺都吐出来那种,那样对心血管能力提高有大帮助,但是燃烧脂肪效果不一定更好哟~ 


                   慢跑的器材         

跑鞋的作用:一双好的跑步鞋,不是为了让JMs跑得更快,而是为了让JMs跑步的时候不受伤。跑鞋工作的原理,说白了很简单。既然跑步最大的损伤是膝盖吸收的冲击,那么就要用一个东西代替膝盖的软骨结构吸收冲击。完成这个任务的,就是跑鞋的避震技术。 

AD的air,as家的gel,NB的absorb,本质上都一样的东西,就是弹性物质,把膝盖软骨原来该承担的形变分一些给这些材料来承担,膝盖的工作就会少一些。你可以把跑鞋想象成一个弹簧……尴尬

 

跑鞋的类型:在买跑鞋的时候,最好用专业测定跑步姿态的机器,或者有经验的人看JMs跑步时候的姿态状况~在古北的Asics店就有~可以供JMs测量一下自己的脚型, 高足弓还是低足弓,内翻还是外翻。然后看看哪个类型的跑鞋穿着最舒服,选择哪种型号,一般有避震和稳定两种

 

“避震“型跑鞋除了避震,没有更多的功能。而稳定型,除了避震以外,还要负责把不良好的跑姿矫正成良好的跑姿,让你更舒服。所以如果你一旦买错类型,可能面对的问题是自己的跑步姿态被错误地扭曲,而更加不舒服。

 

跑鞋的品牌:国内能买到的好跑鞋一般是AS家,NB,m家这三个牌子。其中AS家技术最优秀, M家最实惠~具体的型号,想要的MM私信我哦~


                  慢跑后的拉伸         

这一章,Elaine要分享跑前跑后有利于拉伸肌肉的动作~请准备好哦!

大腿内侧:选择一个高度适宜的栏杆。斜架于栏杆上,支撑腿保持放松~保持15秒

大腿后侧:一字开型

 

大腿外侧:半下蹲。啦伸腿搁在支撑腿上,膝盖向地面,上身前倾~保持15秒~

 

大腿前侧:弓步前推,使跪在垫子上的腿被充分拉伸。保持15秒~

               

                   结尾        

希望JMs都能越跑越健康~为人生的马拉松,打好基础吐舌头

  
2012-12-02 浏览390 评论39

哈哈图片很有爱

2012.12.02
zelaine 楼主

回复尐擰的帖子嗯马拉松要提前训练3个月以上的,很多人都是直接上怎么行

2012.12.02

最近马拉桑比赛老是出事情耶~!

2012.12.02
zelaine 楼主

回复流浪的风琴手的帖子嗯。跑步机不好,最好还是跑户外,穿有内绒的运动衣。还有就是鞋子很重要-去买as家或者m家的~~

2012.12.02

我去世纪公园外面跑的,不过现在天太冷了,跑完,就要感冒了。。。又不能穿的太多。。。所以只能在跑步机跑,但是觉得跑步机伤膝盖,有点痛啊,不知道怎么办

2012.12.02

马拉松我肯定不行我没耐力--|||

2012.12.02

楼主好专业啊

2012.12.02

回复zelaine的帖子是楼主自己画的吗?真有才哈哈

2012.12.02
zelaine 楼主

回复yvonnezheng的帖子谢谢哦~简单易懂吧~

2012.12.02

马拉松是不敢挑战的!

2012.12.02

说过跑题的那几个小人好可爱哦

2012.12.02

.......我一个人跑不了!我要人陪跑

2012.12.02

从小就跑步不及格的飘过

2012.12.02

哈哈~确实太早了

2012.12.02

不喜欢动饿。天冷还是在家舒服

2012.12.02
zelaine 楼主

回复明奕Helen的帖子哈哈如果动作对器材对是不会的哦~只会把肥肉变肌肉~

2012.12.02

恩,很不错哦,支持哦

2012.12.02

听说有人跑步猝死

2012.12.02

其实快步走更健康,跑步容易长肌肉

2012.12.02

好像有说,跑步重要,但是健康更重要

2012.12.02
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