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保持好身材的方法

发表时间:2012.11.29

我是从大学开始腰部、腹部就有赘肉的,可能是上学的时候就开始吃晚饭就坐在那里很少动,都说仰卧起坐可以减腹部的,可是大学期间试了有一段时间赘肉还是顽强的存在着,先声明啊,大学的时候绝对比现在瘦,现在也不胖,如果能去掉那些赘肉的话,正好符合我的要求,我颧骨高太瘦的话会很明显。转呼啦圈也有瘦腰效果,可惜我转不了几个。这个绝对跟运动量没有什么关系,大学期间有好长一段时间每天晚自习过去,去操场跑十几圈。自从工作以后腰上的赘肉更是越来越多,自己都觉得多的有点不像话了,已经有两个游泳圈了,最最受打击的是,上个周周五晚上下班后做公交车去BF那里的时候,公交车上人很多,我就站在投币箱旁边,有个MM叫我过去,我以为什么事情,到了跟前她竟然站起来给我让座位,她应该不是因为我拿的东西多给我让座的,我不是老奶奶啊,最大的可能是以为我是孕妇,真的很想告诉她我不是孕妇,好尴尬的。不管怎么说都要把腹部的肉减掉一些了。

以前有时候晚上吃的比较多,我都会前后左右的弯下腰、抬下腿。躺在床上的时候脚部绷直,尽量将腿抬高。受打击后找了一下之前保存的减腰、腹部的方法,我是属于那种长肉先长腹部,减减不到腹部的,不管有没有效果跟各位MM先分享一下。

如果每天我们都可以运动一下,每天弯弯腰,清除一下多余的能量,那身体就不会堆积太多的脂肪。

瘦腰动作

1、保持自然站立的姿势,双脚打开与肩同宽,脚尖超向前,大腿肌肉紧绷,脚掌贴紧地面;双手向两侧平举,努力向两侧伸展,掌心向下,脊柱向上拉伸,放松双肩。

2、做一次深呼吸,然后右脚向外打开90°,右膝应与右脚尖保持同一方向左脚也随之向右旋转60°左右,左腿挺直,膝盖不要弯曲。

3、呼气的同时,身体与左腿一起向右转,同时,上半身向下弯曲,直到左手手掌能碰到右脚脚背。背部和双腿要保持挺直的姿势,臀部向外送出。

4、右臂向上伸展,与左臂成一条直线,双眼目视前方。保持这个姿势5~10秒,慢慢的呼吸,感觉自己的背部和肩膀有热量流过,胸腔打开,大腿和腰部肌肉也得到拉伸。

5、保持5~10秒后,慢慢恢复到刚开始的站立姿势,深呼吸一次后,换一个方向,重复同样的下弯动作。

注意事项

手臂:整个过程中,手臂要保持伸直,不要弯曲。

头:头部可以向上看指尖,也可以保持面朝前的姿势。

腿:膝盖不要弯曲,特别是向前迈出的那条腿。

呼吸:因为身体扭转,所以练习的时候很容易屏住呼吸,这会阻碍氧气在体内的流转。所以在整个的练习过程中,都要保持平静和缓慢的呼吸。

我经常做的是保持自然站立的姿势,大腿肌肉紧绷,脚掌贴紧地面,双手卡腰,上身尽量向前、后、左、右方向的地面压。

还有一个是缓解肩部疲劳的,两手臂放到身体的后面,两手紧握放到凳背上,每天坚持几分钟就可以有效的缓解肩部的疲劳(这个是很久以前看电视的时候介绍的方法)
2012-11-29 浏览817 评论61

我是腿肥~!!!天生大象腿!!!

2012.12.02

女人都喜欢减肥

2012.11.30

不用减肥,但是运动确实太少,这几个动作拿来试试先

2012.11.30

我每天嘴里说减肥,,口里拼命的吃。。哈哈、、

2012.11.30
天边的云 楼主

回复小鱼儿688的帖子我要减的是最难减的肚子

2012.11.30
天边的云 楼主

回复OvO小妖的帖子妖,忘了有个制作手工皂的,是要看26-30日的积分嘛,反正我是没戏了

2012.11.30

不错,留着备用哈!

2012.11.29

我的肉肉都在脸上,多悲催啊~

2012.11.29

云~你们都那么疯狂了?不是还有三天才开始的吗?

2012.11.29

减肥对我来说,确定好难呀,还是觉得一有心事就瘦了,呵呵

2012.11.29

偶有自己的减肥方法哦~~就像这样~~

2012.11.29

我要收藏下咯

2012.11.29

唉,偶这身材,很难减!

2012.11.29

坚持就是胜利啊。。。

2012.11.29

本来以为偶很瘦,结果一拍照看着还是很多赘肉

2012.11.29
syf

我想问下跑十几圈累不

2012.11.29

今年肥了好多,快结婚了,要抓紧减肥了,这个正好受用。

2012.11.29

这个有用,学习了

2012.11.29

什么样的方法是最呀最有效

2012.11.29

减肥重在坚持~~不过我在增肥中~

2012.11.29
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