全国
商户中心
立即索票 热线:4000-365-520 关注微信 手机版

中国婚博会官网

如何拯救你的脊柱

发表时间:2012.08.07
卫生部北京医院康复医学科主任顾新为大家推荐了以下简单易学的脊柱保健操:

       第一节:隔墙看戏 首先踮起脚尖,立起脚后跟,躯干拉直,脖子伸长,下巴往上抬。这节操最大的特点就是用自己的肌肉把自己的后背整个的肌肉拉直,相当于把脊柱拉直,做自我牵引。每天只需做三分钟。

      第二节:十点十分操 当两只手侧平举的时候,在表针上叫9∶15,这个时候各向上5个刻度,就变成了十点十分。每当手臂上来下去时,可摸一下自己颈部的肌肉,随着这个过程,支撑脖子的肌肉能得到有效的锻炼。注意手一定放在自己的两侧,往后张开。每天做1分钟。

       第三节:头手对抗 两只手交叉着放在自己的枕后部,然后保持双眼平视前方,你的颈椎是自然正常的位置,你的手向前用力,头向后用力,这样用力、放松,一方面提高颈后肌肉的力量,一方面能促进颈后的血液循环,对颈椎是非常好的保健动作。可以缓解肌肉的疲劳,特别肌肉在做运动的时候,局部的血液循环量在加大,血液循环量加大以后,局部的营养都会得到改善,这样可以远离一些肌肉的损伤,保证疲劳以后产生的酸性物质,通过加大循环以后都会消除。特别是伏案工作的人,可每天做上两分钟。

       第四节:旱地划船 首先双脚叉开,两手前伸,挺胸塌腰向前。这个时候假设两手握住船桨,两手向后划。这个动作看似简单,但真正的技术要领,是在两手划来的时候,后背肌肉要使劲,向前伸时候放松,向后划时候用力,这节操可每天做1分钟,能有效解除后背疼痛。

       第五节:大飞雁 首先向前迈出半步,重心开始移到前边这条腿上,两手侧平举,这是一个简单的动作,复杂的动作就是两个手向后飞起来,抬头看房顶,这个时候大家可以看到,整个的脊柱都参与运动了。这个动作左边做三十秒,右边也做三十秒,交替做,这个动作对后背有问题的人,有很好的缓解作用。

 

 

在做这些动作的过程中,如果出现了疼痛,或者原先的症状越来越厉害,则应马上停止做操,去医院就医。

2012-08-07 浏览223 评论5

现在的工作每天大部分的时间都湿坐着的真的应该注意下了

2012.08.07

回复aurora的帖子现在我们天天坐着,体检也加了脊椎的检查项目,很多都测出来多少有点问题

2012.08.07

这个非常有用的,老妈经常跟我提起“隔墙看戏“哈哈哈

2012.08.07

回复aurora的帖子这这这是嘛意思呢

2012.08.07

这个有点意思

2012.08.07
    扫描二维码

    下载APP

    关注服务号

    享VIP筹婚服务

    2008-2020 www.jiehun.com.cn All rights reserved. 版权所有:北京金海群英网络信息技术有限公司 -中国婚博会官网- 咨询电话: 4000-365-520

    京ICP证140647号 - 京ICP备11033034号 - 京公网安备11010802017341号

    主办单位:北京金海群英网络信息技术有限公司
    千万结婚新人都在用的筹婚APP