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(小羊原创)吐血回忆分享从135斤到106斤的减肥锐变史!

发表时间:2012.07.17

           

      以前就姐妹们发过帖子问如何减肥,小羊都是把经验综合归结说了说;每次也都能看到好多姐妹们发婚前想减肥的帖子,也有很多姐妹估计一直在坚持着;所以小羊今天想把小羊的减肥经验和大家彻底的分享一下;为了我们大家能够做一个美丽的新娘子,小羊吐血回忆:

                               小羊是如何胖起来的,胖的时间周期

                                                             高中时代

       减肥是女人永久的话题与事业,这句话真的不假;但是对处于高中时代的小羊来说,好像一点也不懂,大概高二的时候,每天只知道吃和玩,学习都是第二位的事情,尤其是非典在家休养生息的时候,刷刷的就涨起来了,哎,直接就120斤左右,早知道现在,我就不那么胡吃海塞了,这得出的结论就是:胖和吃绝对有关系!

                                            大学时代

      上了大学的时候也是,没想着这些,依旧是那样,而且吃的还比原来多,比原来好了,高中时候还有跑早操呢,得,运动也省了;结果更是胖上加胖;好嘛,直接飙到130多斤了,这一胖不要紧:而且是胖的更加离谱了,这得出的结论就是:胖和不运动有着绝对的关系!

                                        步入社会工作阶段

     毕业后,就直接上班了,也没人去说小羊胖,也不给我提醒,我也没找男朋友,所以我是压根就没意识到自己胖。更加罪恶的一点就是,那个时候,单位有食堂,话说伙食还是很不错的,都是营养配餐,有菜有肉还有汤,这一配不要紧,小羊是每天三顿,每顿三碗,每碗三大铲,吃的是简直爽歪歪啊,而且在加上不运动,胖的简直就是不亦乐乎啊,这样直接就飙到了135啦,终极了,无奈啊。这得出的结论就是:胖和自身没意识必然有关系

 综上总结,胖的基本原因:

1:胖是吃出来的;

2:胖是不运动的后果;

3:胖和自身没意识有关系;

这个过程小羊从100多斤一直疯涨到135斤

开始意识到减肥的“惊天语”

      话接上文,胖和自己没意识有关系,确实是。突然有一天,我的一个同事对我说:你该减肥了。就这一句话,我当时觉得,啊,我很胖吗?他说:胖;这句话真是一语点破梦中人啊;所以从哪个时候起,我就决定要减肥。但是减肥的问题来了,就是我真的不知道如何减,哪个时候只知道如何吃,现在想想,都很佩服自己,简直就是傻姑一个;

                                        诱发减肥的“导火索"

        知道要减肥,但是不知道该如何减肥,对那个时候的我来说是最致命的。所以,应该有那么一个人监督我,或是一件事刺激。就在我一筹莫展的时候,这件事就悄然无声的来到了。智齿,大家都应该长过吧,小羊长智齿初期,就是感觉牙疼,后来腮旁一直肿,持续疼痛两周多,那个时候每天不能用牙嚼东西,只能喝稀粥,痛苦的我啊,直到肿的跟个大包子似的,才觉得看医生了,于是俺就去了当时离单位比较近的北医三院,做了个小小的手术,就是用刀帮智齿把他顶不破的肉隔开,然后把智齿拔了,话说这是钻心的疼痛啊;做完小手术,回来依旧喝稀粥,不鞥吃太硬的东西;这一喝粥不要紧,就突然的那么一天,我一上称,天啊,没有看错吧60公斤,120斤,不是吧,一下子15斤肉肉就都不见了,这让我突然意识到:减肥跟吃的有关系; 所以从那时候起,我就和我的同事,后来是好好好朋友,开始进行了我们的减肥大计

                                             减肥的具体过程和方法

      既然减肥和吃有关系,那首先就要在吃上进行节制,上网查资料,包括平时别人给的建议,我们制定了我们的减肥餐谱:

早餐:喝豆浆或是豆腐脑、一颗茶鸡蛋,燕麦片、全麦面包等(包子,油条、烧饼

午餐:只吃一点点的菜,吃一点点菜的基础,首先就要把吃饭的家伙给换成小的,至于小到什么程度,大家可以看一下起初用的

                 (图片出自百度)

 话说后来比这还小,小到只有品茶用的茶碗那么大,这样就能严格在量上得到把控;一点主食也不吃的;不过现在大家可以少吃一点点,最好的:不要吃;

晚餐:水果、酸奶、豆制品、玉米、烤红薯等,只吃一样,而且都是在晚上六点之前吃,过了就绝对不吃东西了;

周期:每周五天为一期限,周六的时候犒劳自己一下,但是犒劳的奖励:只限于一点酸辣粉,或是桂林米粉啥的,是要一碗,两个人分着吃,牛吧,然后接着继续减肥大计;

备注:三餐中、或是平时生活中,一定不要喝饮料或是可乐类饮品;

       这是在吃上下的功夫,但是光控制吃还是不够的,前面也说了,还要运动,看看我们制定的运动方案

    由于我们白天上班时间比较早,所以,早上运动还是不现实的,这样我们就把运动定在了晚上,我们具体的方法就是:走;

    每天晚上下班,回到宿舍,休息一下,就开始出去”走“啦,那个时候,我们五点半下班,基本上出发的时间就是:六点多,一圈一圈的走下来,开始的时候每天差不多一个多小时左右;回来就休息睡觉啦;但是后来觉得,反正也没事,就多走几圈呗,这样我们在走的距离和时间上就对应的加长了;

 综上建议:”走“ 的要求

1:地点距离:可以绕着小区走,也可以围绕马路边走,也可以回家的时候,提前下车走几站路,开始的时候距离不要太远,但也要保证和时间的匹配;

2:过程时间:开始的时候时间可以少一点,但是也要基本保证每次都够40分钟;这随着时间的慢慢递增,路程距离上也就相应加大了;

3:走法要求:走和溜达还不一样,溜达是很放松;这个走,速度要稍微快一点,步伐也要稍微大一点;大家都知道网上的”暴走妈妈“吧,是个很好的例证,没时间作别的运动,就可以把这项加入到你的生活运动中,非常好的;

周期:每天都要坚持

 

                   综合“控制饮食”和“走的运动”分析心得必要

       以上食谱中,涉及热量很大的,基本上没有;这样就能很好的控制卡路里的摄入;也许你会说,一点主食不吃,不行啊;其实不是这样的,我们再吃早餐,有的时候会喝燕麦片或是吃纯粗粮面包,这样的话,其实就是主食的摄入;有的人又会说了,红薯长胖啊,错了,单吃红薯是不长胖的,而且又不是每天都吃红薯,对吧?而且控制饮食的过程中,我们可以适当的犒劳下自己,但是不是胡吃海塞,要切忌;还要切忌,切忌,不要吃油炸的和太甜的东西;道理你懂的;

      关于走,如果你用此方法就一定要满足我上面说的距离和时间哦,时间长了,坚持下来就好了,话说,我们走的成绩就是,当时单位组织爬香山,我们两个是一直走上去的,而且走的是第一名,最重要的结果就是:脸不红,心不跳,这就是走的最好的结果,不仅瘦身,而且体质和体力都得到了很大的提高;

       但是以上两项最主要的两个字:坚持贵在坚持;水滴石穿;铁杵磨针;

贴心小提示

家里一定要买个电子秤,能随时检验成果、增强信心;小羊当时就是每天都称,看着体重一点一点的往下降,那小心情,简直了,美嘎嘎的;

 贴心小附录:附上一些不长胖的食物供姐妹们参考

  (摘自百度)

以上是平时吃饭都会吃到的,比较实用,所以放在第一位

(摘自百度)

这个事蔬菜类的,我们经常做饭,一定会用到的;

(摘自百度)

菜和食用油的

在分享一张很好玩的,也是来自百度

(摘自百度)

是不是很好玩,好玩的同时,希望大家也能借鉴,尤其是我自己,嘿嘿

                                现在的心态及实际

        原来的减肥过程坚持了一年多,从135到最下限的时候106,足足瘦了29斤;所以说真的是一个坚持的过程;后来,慢慢的减下来了,也就有点放纵自己了,但是一直没有反弹到那个体重,基本上还在正常行列里,所以,此减肥方法定是有效的呢;现在小羊没在坚持,原因有好多,有家了,就免不了做饭,做了就免不了吃,嘿嘿,毅力大不如从前;但是希望有借鉴的,能用上的,小羊就很开心了,我现在每天也在试试减少饭量;我们一起加油哦;

                                       爱心小粘贴

人体标准体重计算公式(摘自百度搜素),供姐妹们参考:
 标准体重(公斤)=身高厘米-105。如果超过标准体重的20%,就属于肥胖,这种算法简单,适合所有人体重的自我评定。

轻体重:BMI<18.5

  健康体重:18.5<=BMI<24

  超重:24<=BMI<28

  肥胖:28<=BMI

  最理想的体重指数是22

后记:祝福语

小羊写到这也快吐血了,最后祝坛子里的姐妹们

不管是减肥的,或没有减肥的;

都能快快乐乐、漂漂亮亮的

做一个完美新娘子!

晚安

 

标签:
婚前 新娘子
2012-07-17 浏览470 评论6

谢谢分享,学习啦,谢谢

2012.07.18

回复sutao的帖子哈哈,原来很胖的照片我得照照,少我老公去我们家,我妈让他看我的相册哈哈,你猜我老公说啥,这是你吗?然后他大呼上当了

2012.07.18

回复宁一大人的帖子是啊,真的要有很大的毅力,现在回想起来,那个时候很是有毅力啊

2012.07.18

看来减肥真的是一件好痛苦的事哦

2012.07.17

有木有照片啊?

2012.07.17

小羊好厉害哦

2012.07.17
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