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(BFH原创)【拼的就是干货】+减肥中要注意的那些关键问题

BFH

发表时间:2017.02.10

前言

减肥,对大多数人而言是个永恒的话题,B哥在前一段时间体检过后,也被划入了偏胖的人群之中,因此,B哥也比较关注减肥的问题。接下来,B哥就把减肥这件事中的一些关键问题列出来,具体聊聊我们减肥过程中需要把控哪些关键点。


减肥之前先要知道的

首先,在开始进行减肥之前,请先把自己的意志力树立起来,减肥是一个持之以恒的过程,不可能一蹴而就。我们不应当一开始就把目标定得过高,否则会因为长时间的坚持后发现离目标还差的很远而丧失信心。同时,要把减肥养成一种习惯,不要当做任务来做,而要当成你打算践行的一种健康生活方式,这样有助于你把精力集中在减肥这件事上,而不会被美食或其他事物诱惑,导致半途而废。

另外,我们还要把以前一些不健康的减肥习惯从你的生活中扔出去,比如节食、喝减肥茶、吃减肥药之类的,这些习惯只会给我们的身体造成负担,不但减肥不成,反倒还会影响健康。

减肥关键一:限制油脂的摄入

油脂对肥胖的危害已经不用多说,无论是什么性质的油脂,其热量含量都相当高,而且几乎是直接就在我们的身体里转化成脂肪了。但是还是有很多人无油不欢,原因很简单,因为油脂的香气和口感几乎能够让所有食物都变得更加美味,比如清蒸鱼、蒸土豆换一种做法,直接过油炸,变成炸鱼和薯条,显然味道要比清蒸的可口的多,而且过油的食物通常比较下饭,这样你在摄入大量油脂的同时,还多吃了一些主食,想要减下去可就一点也不容易了。另外需要注意的是,植脂末、麦乳精之类的东西,其实也是植物油脂的一种,而且其中反式脂肪酸较高,对心脏不好。因此喜欢喝咖啡的JMS,最好还是什么都不要加,最多加点儿牛奶就好了。

因此,要想减少油脂的摄入,除了少吃红烧肉、梅菜扣肉之类本身油脂含量就很高的菜之外,还要尽量不使用煎、炸之类的高油脂烹调方式,多采用蒸、煮的方式来烹饪较好;如果是去外面的饭局的话,可以先把菜放到装茶水的杯子里涮一下再夹到嘴里,这样也能减少油脂的摄入。虽然这并不容易,但是为了减肥,必须要把限油这关过了才行。

减肥关键二:少吃零食

所谓零食,其实就是那些含糖的饮料和各种精加工食品。饮料之所以好喝,是因为其中含有大量的食品添加剂,而这些添加剂通常是为了保持口味的浓郁和香甜而含有大量的糖分,而大量的糖分摄入显然是对身体没有好处的。所以还是少喝饮料,用白开水、茶水、牛奶来代替吧。

至于各种精加工食品,里边除了糖以外,还往往添加了大量的油脂和盐分,比如各种膨化食品、腌制食品等,这显然是对健康不利的,我们却总是在看电视和聊天的时候吃下了很多,而且这些精加工食品更容易被人体吸收,所以我们应当少吃甚至不吃零食,用其他的健康食品替代,比如一些可以生吃的蔬菜之类的注意,这里说的只是蔬菜,如果是水果的话,由于其中含有大量果糖,所以也还是要适量食用,不要没有节制的去吃。

减肥关键三:少吃主食多吃菜

主食,简单地说其实就是米、面之类的餐餐都有的东西,统称为碳水化合物。虽然碳水化合物是我们身体所必须的重要能量来源,但过度摄入,多余的能量就转化成了脂肪,在少油、少糖的同时,我没也不能忘了要控制碳水化合物的摄入。可以从现在开始就把自己每天吃的主食减半,虽然一开始和有一种饥肠辘辘的感觉,这个时候,可以用高纤维的蔬菜来补足,比如芹菜、萝卜之类的。也可以采取少时多餐的方式,避免暴饮暴食,这样也可以加快身体的代谢,有利于我们减肥。

需要注意的是,土豆、白薯之类的蔬菜含有的碳水化合物也比较多,因此,如果吃这些食物,应当酌情再把主食减少一些。

减肥关键四:加强体育锻炼

刚才说的都是关于吃方面的问题,而减肥除了控制饮食之外,还要主动出击。也就是在健康饮食的前提下,配合有效地体育锻炼。体育锻炼分为两种,一种是无氧运动。另一种是有氧运动。接下来分别说一下。

首先是无氧运动无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动,大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续较长时间,而且疲劳消除的时间也慢。这种运动,主要是一些增强肌肉力量的运动,进行这些运动的目的,主要是为了避免在减肥的过程中,造成的肌肉组织的流失,同时,保持并增加一些肌肉可以让我们的身材变得更加紧致苗条,女孩子不用担心会变成女汉子,因为大块的肌肉必须依靠大量雄性激素才能长出,女孩子只要不是专业的运动员,是不可能变成肌肉女的。而且,增加肌肉还能避免脂肪的反弹,同时增加身体代谢率,因此无氧运动是个好处多多的锻炼习惯。

不过需要注意的是,在进行无氧锻炼期间,要注意补充蛋白质,不过仅限优质蛋白,吃点儿牛奶、煮鸡蛋、鸡肉之类的比较好,上文所说的红烧肉什么的就算了。另外,无氧运动会造成肌肉的疼痛,应适量运动,循序渐进,逐渐让身体适应,并合理休息,劳逸结合才能有益于健康。

接下来说说有氧运动。有氧运动和无氧运动正好相反,是指我们在氧气充足的条件下进行的运动,这些运动所消耗的肌肉能量有限,大部分都是通过脂肪的有氧代谢来完成能量的供给的。有氧运动大部分是持续时间长、枯燥乏味、且有运动时不像无氧运动那样痛苦,但运动后却会感觉相当疲劳的运动。由于有氧运动的上述特点,所以有相当一部分人会因为有氧运动单一无聊和疲惫感强而无法坚持下去。其实,有氧运动除了我们所熟知的跑步和骑自行车外,还有很多其它有趣的运动形式,比如游泳、爬山、踢足球、打篮球等等,身体素质欠佳的话,可以选择跳舞或是太极拳,也是相当不错的有氧运动,但是注意,这里的跳舞仅限于活动量大且活动相对激烈的舞种,中年大妈们跳的广场舞除外。这么多有氧运动的形式交叉进行,可以避免运动的枯燥性,也能够让我们的身体得到多方位的锻炼,还能针对某一项运动而结交一些爱好者,扩展自己的交友面。

另外需要注意的是,有氧运动和无氧运动不同,有氧运动对脂肪的消耗量较大,因此容易产生饥饿感,而运动后的暴饮暴食反而对减肥不利,因此有氧运动也应当和无氧运动一样,循序渐进,量力而行。

总结

综上所述,减肥过程中要把控住的关键就在于:少油少盐、不喝无糖饮料、不吃零食,少吃主食多吃菜,多做有氧运动有利于消耗脂肪,同时要以无氧运动来配合。因为无氧运动加强的肌肉力量可以帮助我们更加持续的进行无氧运动,并降低无氧运动带来的疲劳感和肌肉流失。但无论是有氧运动还是无氧运动,都要根据自身条件把握好度,不要超过身体的负荷。最后,在减肥的过程中,一定要持之以恒的坚持下去~

2017-02-10 浏览107 评论7

2017.02.11

感谢分享

2017.02.11

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2017.02.11

2017.02.11

沙发

2017.02.10

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沙发

2017.02.10
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