中国婚博会官网

临近婚期，想打造魔鬼身材，如何快速练就瘦腰？4招睡前小动作，轻而易举炼成魔鬼小蛮腰。从此不会再对别人的芊芊细腰垂涎欲滴了，让别人羡慕你吧！做为准新娘的你，也快快行动吧。第1招：直角式在瑜伽中，有个姿势被称为直角式，吸气的时候，控制身体向前俯，上半身与下半身成直角，双手相握向头部上方伸展，呼气的时候，身体慢慢放松，恢复到直立状态。第2招：金鱼摆尾这个动作对竖脊肌的刺激很有效。俯躺，双手曲臂，手背触及额头，控制身体的核心力量，让上半身和下肢同时离开地面，控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握，能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。第3招：减去腰侧的赘肉仰面平躺，屈膝，脚平放地上，用左脚踝触右膝。左手置于头后，肘部向外，右手伸展。右臂带动身体缓缓上抬贴向左膝，含胸(肘部始终保持与耳朵一条直线，头部和颈部不要向前弯曲)，保持姿势，然后缓缓放松。然后另一侧重复相同的动作，做4组，每组10-15个。第4招：减脂增肌拼命做仰卧起坐是不会练出效果的，因为塑造身体的形状，关键在于增加身体的基础代谢率，增长肌肉的饱和度，减脂和增肌同步进行。饮食方面早餐要吃的像皇帝，午餐要吃的像平民，晚餐则要吃的像乞丐，坚持低脂肪、低热量的饮食结构;健身方面要配合有氧运动才会有出色的效果。腰腹间是非常容易堆积赘肉的地方，快要做新娘子的你赶紧学习一下吧~绝对可以让你的新郎对你难舍难分！希望可以帮到您哦！

多运动，少吃饭，多吃水果

多运动，每天跑步少吃

合理安排饮食，多做运动~

楼楼你好，吃苹果、橙子之类的水果有助于瘦身。小舞还有同学吃西红柿和黄瓜，建议楼楼每天运动1个小时以上才能达到瘦身的效果。小舞认为瘦身最好的运动就是跑步，快走也可以。跑完步后适当的喝一点水，但不要喝太多就可以了。之所以要1小时以上是因为你要留出至少半小时-40分钟的时间来热身。小舞老公也在减肥，问过健身教练，健身前40分钟是不掉脂肪的，掉的是水分。